Lutter contre le Stress et l'Anxiété
LE STRESS & L' ANXIÉTÉ NE SONT PAS UNE FATALITÉ !
Et si vous agissiez dès aujourd’hui grâce à
la sophrologie !
Vous avez peut-être la sensation d’avoir tout essayé ! Les dernières pratiques à la mode, des heures passées à regarder des vidéos sur le net, même des livres assez techniques… Parfois vous avez l’impression que c’est bon, vous y êtes et oups… tout remonte sans crier gare et vous revoilà à ne plus pouvoir respirer profondément !
Le Stress et l’Anxiété sont des réactions instinctives d’adaptation non spécifiques de l’organisme qui nous permet de faire face à certaines situations physiques, psychologiques ou sociales.
Même les animaux ressentent du stress. Qui n’a pas vu chez son petit animal de compagnie, chien, chat ou lapin, avoir des réactions de fuite ou d’agressivité dans certaines circonstances, leur permettant ainsi d’avoir une réponse adaptée à la situation.
Le stress est ce qui a permis à l’humanité d’évoluer, de se défendre contre les dangers naturels depuis le début des temps : prédateurs, famines, guerres… On leur doit la vie !
Alors pourquoi lorsque l’on parle du Stress et de l’Anxiété, c’est perçu comme quelque chose de négatif, qu’il faut à tout prix éviter ?
Afin de mieux comprendre, voyons très rapidement quelles sont les 3 phases du stress :
- 1ère phase : phase d’alarme
Vous vivez un évènement inhabituel : entretien professionnel, examen… ou une émotion intense : mariage, déménagement… auquel votre organisme doit faire face. Le stress va mobiliser vos ressources pour répondre à cette situation. Il va augmenter la vascularisation des muscles, du rythme cardiaque et de la respiration, sécréter certaines hormones… Il préparera tout votre corps, pour lui donner les moyens d’agir au mieux de vos capacités. Puis une fois l’évènement passé, tout redevient normal. Votre organisme profite d’un repos bien mérité !
- 2ème phase : phase de résistance
Vous vivez une période de chômage plus longue que prévue, votre voisin mélomane écoute sa musique tous les jours jusqu’à 2 heures du matin… Bref la situation semble sans issue et persiste malgré vos différentes actions. Les différentes mobilisations corporelles pour faire face à cette situation diminuent, épuisant votre capacité de régénération. Cependant vous avez encore quelques ressources !
- 3ème phase : phase d’épuisement
Vous êtes sans emploi depuis quelques années et votre voisin mélomane ne comprend toujours pas votre demande. Vous n’arrivez pas à trouver un moment pour vous ressourcer. Toutes vos réserves physiques et psychiques sont épuisées. Vous ne vous reconnaissez plus, vous vous mettez en colère pour un rien, vous restez couché en mangeant des sucreries toute la journée, vous avez mal partout, votre tube digestif n’est pas au top et votre moral est dans les chaussettes… Bref votre seuil de réponse est largement dépassé !
Dans la phase 1, le stress est bénéfique puisqu’il permet de trouver des solutions adaptées à la situation du moment. Mais il est délétère dès lors qu’il devient chronique et que vos réactions s’accompagnent d’anxiété.
Le fonctionnement de notre société ne laisse que peu de place aux moments de ressourcements. L’OMS considère que 75 à 90 % des consultations médicales serait dues au stress et responsables de près de 60 à 80 % des accidents du travail.
En ce qui concerne l’Anxiété, elle est liée à un ressenti émotionnel un peu vague, plus complexe que le stress, mais reste une sensation normale de réponse à une situation.
C’est une réaction réflexe de protection, de courte durée, tout à fait normale face à un danger ou une menace potentielle. L’anxiété ne représente donc pas un danger en soi.
L’organisme va cependant engendrer 3 mécanismes de réponses :
La personne va ressentir des symptômes physiques :
- palpitations
- gorge nouée
- transpiration
Ces symptômes sont la conséquence d’une réaction psychosomatique naturelle de fortes sécrétions physiologiques d’adrénaline et de noradrénaline des surrénales via le système lymphatique, face au dilemme de l’organisme, réagir ou ne rien faire.
Il y aura aussi une réponse comportementale :
- faire les 100 pas
- taper des pieds
- évitement
Le corps doit être prêt à réagir, “faire face ou fuir” et il se comporte comme tel. Mais ce n’est pas toujours possible socialement. Puis-je quitter, “fuir” mon travail en cas d’inconfort ? Ne pouvant adopter une réaction en accord avec son ressenti, la personne est comme prise au piège.
Associés également à un mécanisme mental :
nervosité- panique
- pensées négatives
Tout l’organisme est en vigilance, en alerte rouge, se croyant en danger la personne regarde partout, est sur le qui vive, d’où son incapacité à se concentrer. Le danger étant inexistant la personne se soupçonne elle même de devenir folle ou d’être entrain de mourir
Tous ces mécanismes la mettent en alerte et lui évitent de prendre des risques inconsidérés mais ils ne sont pas sans conséquences pour l’organisme s’ils sont répétitifs et de longue durée.
L’anxiété est de nature plus constante, c’est une appréhension de l’inquiétude face à des situations perçues ou envisagées, comme une mise en danger potentiel pour soi. C’est une réaction normale qui fait partie de l’être humain qu’il faut apprendre à apprivoiser avant qu’elles deviennent pathologiques.
Tout comme le stress nous permet d’agir mais devient problématique s’il persiste, l’anxiété devient une maladie, « l’Angoisse », dès lors qu’elle devient « ponctuelle » sous forme de « crise », nuisant à notre épanouissement. C’est en quelques sortes un niveau plus élevé, une forme plus exacerbée de l’anxiété. Entraînant une dévalorisation de l’image de Soi, la perte de confiance s’installe, accompagnées de pensées négatives et de manifestations physiques invalidantes. L’Angoisse peut provoquer des réponses disproportionnées à l’évènement et une perte de contrôle, comme les Attaques de panique. Elle peut être concomitante à d’autres troubles tels que la Phobie, la Phobie Sociale, l’Agoraphobie, les Troubles Obsessionnels Compulsifs, etc.
Les causes sont encore difficiles à identifier. Il semblerait que cela puisse provenir, entre autres, de la petite enfance. Si le modèle comportemental transmis par les proches est insécurisant il ne permettra pas de réagir sereinement aux problèmes quotidiens de l’existence.
Mais le stress et l’anxiété ne sont pas une fatalité !
Nous sommes les seuls animaux sur cette planète à être doué d’un puissant pouvoir d’autosuggestion, d’anticipation, d’imagination. Et même si c’est ce pouvoir qui nous fait imaginer le pire face à une situation donnée par une interprétation erronée et/ou amplifiée, c’est ce même pouvoir qui va nous permettre d’agir et d’inverser le processus.
« LE CHANGEMENT EST UNE PORTE QUI NE S’OUVRE QUE DE L’INTERIEUR »
